Emocionalna inteligencija - Ključ uspeha i ličnog zadovoljstva

Dok se tradicionalno pametnim smatrao onaj sa visokim koeficijentom inteligencije (IQ), današnja nauka dokazuje da su društveno najuspešniji i lično najzadovoljniji pojedinci oni sa visokim nivoom emocionalne inteligencije (EQ).

Šta je emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija predstavlja sposobnost prepoznavanja, razumevanja i upravljanja sopstvenim emocijama, kao i sposobnost da se saoseća sa drugima i graditi kvalitetne međuljudske odnose. Ona obuhvata veštine kao što su:

• Samosvest
• Samokontrola
• Motivacija
• Empatija
• Društvene veštine

Zašto je EQ važniji od IQ-a?

Mnogi izuzetno inteligentni ljudi se u životu jednostavno ne snađu jer im nedostaju ključne emocionalne veštine. Emocionalna inteligencija omogućava:

• Bolje prilagođavanje društvenim situacijama
• Efikasnije rešavanje konflikata
• Veću ličnu stabilnost i zadovoljstvo
• Uspešniju komunikaciju
• Bolje liderstvo

Test emocionalne inteligencije

Odgovorite sa T (tačno) ili N (netačno) na sledeća pitanja:

1. Ako me verbalno napadnu, obavezno se razljutim
2. Dobro se nosim sa tuđim osećajima tuge, čak i mojih najbližih
3. Ukoliko mi neko preti fizički, osećam ljutnju i strah
4. Mogu se odlučiti da volim nekoga, a onda to i pokazujem
5. Dobro podnosim tuđi gnev i mržnju
6. Zbog nekih stvari se redovno brinem
7. Ponekad i u nekim situacijama osećam stid
8. Osećaji ljutnje neprestano mi se vraćaju zbog pojedinih situacija ili osoba
9. Zbog nekih stvari iz moje prošlosti osećam stid
10. Ponekad se osećam poniženo

Poželjni odgovori: 1-N, 2-T, 3-T, 4-T, 5-T, 6-N, 7-N, 8-N, 9-N, 10-N

Kako razvijati emocionalnu inteligenciju?

Za razliku od intelektualne inteligencije koja se može razvijati do određene životne dobi, emocionalnu inteligenciju možemo razvijati celog života. Evo nekoliko korisnih strategija:

1. Rad na samosvesti

Prvi korak je postati svestan svojih emocija i reakcija. Pravite pauzu i pitajte se: "Šta osećam u ovom trenutku?" i "Zašto osećam baš to?"

2. Vežbanje samokontrole

Kada osetite snažne emocije, probajte da napravite pauzu od 20 minuta pre nego što reagujete. Ovo vreme je potrebno telu da se oslobodi fizioloških efekata snažnih emocija.

3. Razvijanje empatije

Vežbajte stavljanje u tuđu poziciju. Pokušajte da razumete šta drugi ljudi osećaju i zašto.

4. Unapređenje komunikacijskih veština

Učite da izražavate svoje emocije na konstruktivan način, bez napada ili potiskivanja.

5. Upravljanje stresom

Pronađite zdrave načine za nošenje sa stresom - fizičku aktivnost, meditaciju, kreativne aktivnosti.

Emocionalna inteligencija u deci

Emocionalna inteligencija se može razvijati od najranijeg detinjstva. Roditelji mogu pomoći deci da:

• Prepoznaju i imenuju svoje emocije
• Izraze osećanja na prihvatljiv način
• Razumeju tuđa osećanja
• Rešavaju probleme i konflikte
• Grade samopouzdanje

Neurološka osnova emocija

Za naše emocije je u velikoj meri odgovorna amigdala, mala struktura u mozgu koja deluje kao skladište emocionalnih sećanja. Ona može izazvati emocionalnu reakciju pre nego što racionalni deo mozga u potpunosti obradi situaciju.

Epifiza, još jedna važna žlezda u mozgu, luči hormone poput melatonina i serotonina koji imaju direktan uticaj na naše emocionalno stanje. Zdrave životne navike, kao što je redovan san pre ponoći, mogu pozitivno uticati na rad ove žlezde i time na naše emocionalno blagostanje.

Zaključak

Emocionalna inteligencija nije urođena osobina već skup veština koje možemo razvijati tokom celog života. Njen razvoj zahteva samoiskrenost, volju za radom na sebi i strpljenje. Kao što se fizičke veštine usavršavaju vežbanjem, tako i emocionalne veštine postaju jače kroz svesnu praksu.

Investiranje vremena i energije u razvijanje emocionalne inteligencije donosi brojne benefite - od boljih međuljudskih odnosa, preko većeg profesionalnog uspeha, do dubljeg ličnog zadovoljstva i zdravlja. Za razliku od IQ-a koji ostaje relativno stabilan tokom života, EQ je fleksibilna sposobnost koja se može kontinuirano unapređivati.