Ideje za lagane večere bez mnogo kalorija
Tražite lagane večere koje će vas zasititi a da ne sadrže puno kalorija? Otkrijte najbolje proteine, salate i kombinacije za zdravu večeru koja neće uticati na vašu liniju.
Šta jesti za večeru da se ne udebljate? 25+ ideja za lagane obroke
Ako vam je važna figura ali večerom ogladnite, ovo je vodič kako da se najedete bez griže savesti. Fokusiraćemo se na proteinske obroke sa malo ugljenih hidrata, koji su ključni za mršavljenje tokom noći.
Zašto je večera toliko važna?
Poslednji obrok dana treba da bude lako svarljiv, da ne opterećuje organizam tokom spavanja, ali istovremeno da spreči noćni glad. Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja.
Najbolje proteinske opcije za večeru
- Tunjevina u salamuri - Bez ulja, sa svežim povrćem
- Pileća prsa - Pečena, kuvana ili na pari
- Jaja - Najbolje belance, može i celo jaje 2-3 puta nedeljno
- Mladi sirevi - Ella sir, posni sir do 10% masti
- Riba - Belo meso (oslić, bakalar) pečeno u rerni
Idejne kombinacije za laganu večeru
1. Ella sir + povrće
Pomešajte 150g Ella sira sa rendanim krastavcem, belim lukom i kašičicom maslinovog ulja za verziju tzatziki salate. Može i sa karfiolom, brokolijem ili ljubičastim kupusom.
2. Tunjevina salata
1 konzerva tunjevine u salamuri + paradajz + krastavac + kaparice + masline + sok od limuna. Dodajte origano po ukusu.
3. Pečena paprika punjena sirom
Papriku izdubite, napunite mešavinom Ella sira, bibera i bosiljka, pecite 15 minuta u rerni na 180°C.
4. Piletina sa grilovanim povrćem
File piletine začinite karijem, pečite u kesi za rernu sa šampinjonima, paprikom i tikvicama.
Šta izbegavati uveče?
- Voće (osim malih količina jagoda ili malina)
- Testenine, hleb, krompir
- Slatkiši i sokovi
- Pržena jela
- Mladi krompir, grašak, pasulj (skrobno povrće)
Česta pitanja o večerama
Da li su kokice dobra večera?
Kukuruz sadrži preko 70g ugljenih hidrata na 100g, što ga čini lošim izborom za večernji obrok, čak i bez ulja.
Koliko kasno smem da večeram?
Idealno je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.
Da li je supa dobra večera?
Supice iz kesice su prenatrpane solju i aditivima. Domaća povrća čorba može biti opcija, ali ne zasiti na duže.
Trikovi za smanjenje apetita uveče
- Popijte čašu vode pre jela - često je osećaj žeđi pogrešno protumačen kao glad
- Koristite tanjire manjih dimenzija - vizuelno izgleda kao puna porcija
- Dodajte vlakna (zelena salata, krastavci) koja povećavaju osećaj sitosti
- Jedite polako, doživljavajte svaki zalogaj
Recepti koje možete rotirati tokom nedelje
| Dan | Večera | Kalorije (približno) |
|---|---|---|
| Ponedeljak | Grčka salata (bez hleba) | 250 kcal |
| Utorak | 2 kuvana jajeta + spanać | 180 kcal |
| Sreda | Pileći file na pari + brokoli | 300 kcal |
| Četvrtak | Tunjevina salata sa krastavcima | 220 kcal |
| Petak | Ella sir sa pečenim patlidžanom | 200 kcal |
Zaključak
Ključ zdrave večere je kombinacija proteina i vlakana uz minimalno masti i ugljenih hidrata. Rotirajte gore navedene ideje kako vam obroci ne bi dosadili, i pamtite - nije važno samo šta jedete večerom, već i celokupan dnevni unos kalorija.