Kalcijum i Zdravlje: Važnost, Nedostatak i Prekomerna Količina

Kao roditelji, često smo zabrinuti za ishranu i zdravlje svoje dece. Međutim, ponekad nas neke stvari mogu iznenaditi, poput uticaja kalcijuma na organizam. U ovom članku ćemo razmotriti važnost kalcijuma, simptome njegovog nedostatka ili prekomerne količine, kao i savete za održavanje optimalnog nivoa.

Lična Iskustva Roditelja sa Kalcijumom

Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada je njen sin, dok su bili na plaži, iznenada postao mlitav i izgubljen, gotovo kao da je bio "odsutan". Nakon konsultacije sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma zbog toplote i sunca. Lekar joj je takođe savetovao da leti izbegava davanje čokolade deci jer može doprineti dehidrataciji i gubitku minerala.

S druge strane, druga majka je imala suprotno iskustvo – njen sin je imao višak kalcijuma, što je dovelo do kristala u urinarnom sistemu. Ispostavilo se da je preterivao sa unosom mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom.

Šta je Kalcijum i Zašto je Važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Radi pravilnog lučenja hormona i enzima

Nedovoljna količina kalcijuma može dovesti do hipokalcemije, koja se manifestuje u obliku:

• Ukočenosti mišića (tetaniije)
• Umora i mlitavosti
• Poremećaja srčanog ritma

Kako Održati Pravilan Nivo Kalcijuma?

Izvori Kalcijuma u Ishrani:

• Mleko i mlečni proizvodi (jogurt, sir, pavlaka)
• Biljni izvori (brokoli, kelj, soja, susam, orasi)
• Riba sa kostima (sardine, losos)

Saveti za Bolju Apsorpciju:

• Kombinujte kalcijum sa vitaminom D (pomaže apsorpciji)
• Uzimanje magnezijuma sprečava neželjene efekte poput zatvora
• Izbegavajte preterani unos oksalata (nalaze se u španaću) jer smanjuju usvajanje kalcijuma

Kada Kalcijum Može Šteti?

Iako je neophodan, prekomerna količina kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Hiperkalcemije (povišen nivo kalcijuma u krvi)
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink)

Važno: Pre uzimanja suplemenata kalcijuma, konsultujte se sa lekarom, posebno ako imate problema sa bubrezima ili srcem.

Zaključak

Kalcijum je ključan za zdravlje, ali kao i sve – važna je ravnoteža. Praćenje ishrane i smernica lekara može pomoći u održavanju optimalnog nivoa ovog minerala. Posebno leti, kada organizam brže gubi minerale kroz znojenje, potrebno je obratiti pažnju na unos kalcijuma i vitamina D.