Nordijsko hodanje - savršen način za rekreaciju i gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreacijska aktivnost, koja koristi specijalne palice, pogodna je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, čime se angažuje više mišićnih grupa.

Prednosti nordijskog hodanja

Pravilnom tehnikom nordijskog hodanja aktivira se oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje. Osim što pomaže u gubljenju kilograma, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Poboljšava držanje tela
• Povećava pokretljivost i koordinaciju
• Pogodna je za sve uzraste

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna za učenje:

1. Postavite stopalo od pete do prstiju
2. Ruke držite blago savijene u laktovima
3. Koristite palice da gurnete sebe napred
4. Koristite prirodan zamah ruku u ritmu koraka

Kako odabrati prave palice

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Važne karakteristike dobrih palica uključuju:

• Teleskopsku konstrukciju za prilagodljivu dužinu
• Specijalne vrhove koji ne klize na kamenju
• Ergonomne ručke
• Laku težinu

Nije preporučljivo koristiti obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za ove svrhe i mogu biti neudobne ili čak opasne na tvrdom terenu.

Nordijsko hodanje za gubljenje kilograma

Da bi se postigli optimalni rezultati u mršavljenju, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. U ovom opsegu organizam najefikasnije sagoreva masnoće. Sve iznad ovog nivoa više utiče na izgradnju mišićne mase nego na gubljenje masti.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanje nordijskog hodanja sa sledećim praksama može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Uključite povrće različitih boja u ishranu
• Održavajte oralnu higijenu - štiti arterije od upala

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Propusnu odeću prilagođenu vremenskim uslovima
• Monitor srčanog ritma za praćenje intenziteta vežbanja
• Ranac sa osnovnim potrepštinama za duže šetnje

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za planinske izlete. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, smanjujući opterećenje nogu za do 50% tokom dugih šetnji. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je za spuštanje preporučljivo koristiti obe zbog bolje stabilnosti.

Kako odabrati pravu obuću

Za nordijsko hodanje dovoljne su kvalitetne sportske patike, ali ako planirate planinske izlete, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću krajem dana kada su stopala najveća
• Izmerite svoja stopala i uporedite sa unutrašnjom obuće
• Ostavite oko 8 mm prostora između najdužeg prsta i prednjeg dela obuće
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - provedite vreme hodajući po prodavnici

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja idealnu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Sa minimalnom investicijom u opremu i jednostavnom tehnikom, ova aktivnost može doneti značajne benefite za zdravlje i fizičku kondiciju. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje je pristupačan način da ostanete aktivni i poboljšate kvalitet života.