Šta je Pilates i kome je pogodan?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na pravilan disajni ritam, kontrolu pokreta i jačanje dubokih mišića. Suprotno popularnim predrasudama, Pilates je pogodan za sve - od osoba sa viškom kilograma do profesionalnih sportista.

Kao što ističu brojni vežbači: Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka, pod uslovom da instruktor zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči pravilno disanje. Posebno je efektivan za osobe sa problemima u kičmi i vratu, ali i one koje žele da oblikuju svoju figuru bez ekstremnog opterećenja organizma.

Lična iskustva: Kako Pilates menja tela

Mnoge vežbačice dele impresivne rezultate: Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično. Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla. Drugi ističu poboljšanje držanja: Idem već 15 meseci, super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta.

Posebno su zapaženi rezultati kod žena nakon porođaja: Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija.

Koliko često vežbati za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbača, idealan ritam je: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo.

Važno je naglasiti da najbitniji pokazatelj nije umor, već kako se osećate nakon treninga: Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Kako izabrati pravog instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan, što potvrđuju brojna iskustva: Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki. Loš instruktor može da dovede do razočarenja: Razočarana sam. Ok su te vežbice, ali to nije Pilates. Nema mnogo ravnoteže, disanja.

Dobar instruktor će:

• Pratiti svakog vežbača individualno
• Davati modifikacije vežbi po potrebi
• Fokusirati se na pravilno disanje
• Redovno menjati program kako bi trening bio dinamičan

Pilates vs druge aktivnosti

Za razliku od intenzivnih kardio treninga: Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe. Pilates nudi bezbedniju alternativu koja polako, ali sigurno transformiše telo.

Mnogi kombiniraju Pilates sa jogom: Za samo 6-7 meseci Pilatesa, primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Jogom se dobro istegnem - ima toga i u Pilatesu, ali ovde je temeljnije.

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Preporuke za Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - kombinacija Pilatesa i teretane
• Beo Gym (Francuska) - kvalitetni programi sa iskusnim instruktorima
• Nina's Team - različite lokacije po gradu, mix Pilates programi
• Sportska akademija Kočović (Zemun)

U Novom Sadu se preporučuje Miss Fit, dok u drugim gradovima treba tražiti centre sa sertifikovanim instruktorima.

Oprema za Pilates

Osnovna oprema uključuje:

• Podlogu za vežbanje (cena oko 700 RSD)
• Pilates loptu (veličine 55-75cm, cena 1000-1600 RSD)
• Elastične trake (Thera Band, oko 2200 RSD)

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

Kao što ističu iskusni vežbači: Pilates nema za primaran cilj gubitak kilograma, mada uz odgovarajuću ishranu može dati rezultate. Ishrana je 70%, a vežbe 30% rezultata.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Bez minimum 3 do 4 meseca ni govora o rezultatima, ali mnogi primećuju poboljšanja već posle nekoliko treninga: Posle dva treninga osećaš poboljšanje, nekako osećaš da ti se telo zateže.

Da li može kod kuće?

Moguće je vežbati uz DVD-ove ili YouTube tutorijale (Winsor Pilates, Blogilates), ali početnicima se preporučuje bar nekoliko meseci sa instruktorom da nauče pravilnu tehniku.

Zaključak: Zašto probati Pilates?

Pilates nudi jedinstvenu kombinaciju fizičkih i mentalnih benefita. Kao što ističe jedna od vežbačica: Od Pilatesa sam dobila neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. To znam iz ličnog iskustva.

Bez obzira da li vam je cilj smršavljenje, zatezanje tela, rešavanje bolova u leđima ili samo osećaj blagostanja, Pilates može biti pravi izbor - pod uslovom da pronađete kvalitetnog instruktora i budete uporni u vežbanju.