Porodiljski dnevnik ishrane i vežbanja - Praktični vodič

Nakon inspirativnih diskusija među svežim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga kojoj se posvećuje.

Zašto voditi dnevnik ishrane i vežbanja?

Kao mame novorođenčadi, svi znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brinemo o bebi. Često pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe za ceo dan. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo naći snage da pripremimo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka od nas beleži:

• Trenutnu težinu
• Cilj (koliko kilograma želi da smrša)
• Vrstu treninga kojim se bavi
• Dnevni unos hrane (šta smo i koliko pojeli)

Ishrana nakon porođaja - Ključni saveti

Važno je voditi računa o unosu masti - organizam mora negde crpiti energiju. Ne plašite se masti, one su važne za imunitet i proces mršavljenja. Nemojte potpuno izbacivati voće iz ishrane, posebno u ovom periodu kada ste odgovorne i za još jedno biće.

Evo nekoliko ključnih saveta za ishranu:

• Ne živite samo na čorbama
• Uvodeći promene u ishranu, činite to polako
• Probajte da uvodite jednu po jednu zabranjenu namirnicu i pratite reakciju bebe
• Ne preskačite ručak
• Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pred spavanje

Organizacija vremena - Kako naći vreme za sebe?

Jedan od najvećih izazova za mame je organizacija vremena. Evo nekoliko saveta:

• Spremajte ručak dan ranije
• Koristite bebinu dremku za pripremu obroka
• Pravite velike količine supa i čorbi pa zamrznite
• Pravite jednostavne obroke koji ne zahtevaju puno vremena

Vrste treninga nakon porođaja

Mnoge mame se bave različitim vrstama treninga:

• Teretana
• Mix aerobik
• Pilates
• Body pump
• Gluteus abdo vežbe
• Steper
• 5 tibetanaca (vrlo efektne vežbe koje ne oduzimaju puno vremena)

Važno je sačekati barem 40 dana od porođaja pre nego što počnete sa vežbanjem, a preporučljivo je konsultovati se sa lekarom.

Recepti za zdrave obroke

Evo nekoliko ideja za zdrave obroke koje su mame podelile:

Pileća pasteta

Sastojci: pileće belo meso, jaja, mladi sir, pavlaka, senf, začini. Sve izblendirati i služiti sa integralnim hlebom.

Riblja pasteta

Sastojci: tuna ili sardina iz konzerve, kuvano jaje, praziluk, masline, senf, začini. Izblendirati i služiti sa integralnim hlebom.

Ovsena kaša

Sastojci: ovsene pahuljice, banana, cimet, med, bademi ili lešnici, jogurt. Može dodati i laneno seme.

Motivacija i podrška

Najvažnije je ne biti prestrog prema sebi. Postavljajte male ciljeve - npr. "ove nedelje neću jesti slatkiše osim meda" ili "sledeće nedelje neću jesti hleb". Svaka promena režima je na početku teška, ali vremenom postaje lakša.

Pametno je meriti obime umesto kilažu, jer mišići imaju veću masu od masti. Kilogrami će vremenom pasti, posebno kada se vratite na posao i uđete u redovnu rutinu.

Česta pitanja

Da li smem da jedem voće dok dojim?

Sve je individualno. Neke bebe reaguju na citrusno voće, druge na bobičasto. Probajte da uvedete jedno po jedno voće i pratite reakciju bebe.

Koliko vremena treba čekati pre nego što počnem da vežbam nakon porođaja?

Preporučuje se najmanje 40 dana, ali najbolje je konsultovati se sa lekarom koji vas je porodio.

Kako se motivisati kada nemam vremena ni za sebe?

Postavite male, ostvarive ciljeve. Tražite podršku od partnera ili porodice da vam omoguće barem pola sata dnevno za vežbanje. Pamtite - srećna mama = srećna beba.

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i razumevanje. Ne očekujte brze rezultate - vaš organizam je prošao kroz velike promene. Kroz zdravu ishranu, umerenu fizičku aktivnost i podršku drugih mama, sigurno ćete postići svoje ciljeve.

Najvažnije je da se osećate dobro u svojoj koži i da uživate u svakom trenutku sa svojom bebom. Kilogrami će vremenom pasti, a lepi trenuci provedeni sa vašim detetom su neponovljivi.