Zumba vs Aerobik: Šta Je Efektivnije za Mršavljenje?

Ukoliko razmišljate da počnete sa redovnim vežbanjem, verovatno ste se susreli sa dilemom - da li izabrati Zumbu ili aerobik? Oba treninga su popularni izbori, ali koja vrsta vežbanja donosi bolje rezultate kada je reč o gubljenju kilograma i oblikovanju tela?

Osnovne razlike između Zumbe i aerobika

Zumba je kombinacija latino plesova i fitnes elemenata, dok je aerobik klasičan kardio trening sa ritmičnim pokretima. Glavne razlike su:

• Zumba - dinamičnija, zabavnija, više podseća na plesnu žurku
• Aerobik - strukturisaniji, sa jasno definisanim serijama pokreta

Šta je bolje za mršavljenje?

Prema iskustvima korisnika, oba treninga mogu dati dobre rezultate, ali postoje određene razlike:

• Potrošnja kalorija - Na Zumbi se u proseku troši 500-1000 kalorija po satu (zavisno od intenziteta), dok aerobik sagoreva 300-600 kalorija.
• Dugotrajnost - Zumba je zabavnija, pa je veća verovatnoća da ćete je dugo pratiti bez gubitka motivacije.
• Celokupna aktivacija tela - Zumba angažuje više mišićnih grupa istovremeno.

Iskustva korisnika

Mnoge korisnice koje su probale oba treninga imaju jasne preference:

"Idem na Zumbu već tri meseca i prezadovoljna sam - zatezanje nogu, zadnjice, stomaka, čak i ruku kada stavim male tegove. Preporučila bih svakoj da proba!"

"Zumba je neuporedivo zabavnija i duže drži pažnju. Doduše, dosta zavisi i od instruktora - loš instruktor može i najzabavniji trening učiniti dosadnim."

Međutim, neki korisnici ističu da aerobik može dati brže rezultate:

"Kombinacija Zumbe sa drugim aerobnim treninzima visokog intenziteta pokazala se kao najefikasnija - Zumba je više za lenjivice i starije žene."

Prednosti Zumbe

• Veća potrošnja kalorija
• Zabavnija forma treninga
• Bolja za psihičko zdravlje i oslobađanje stresa
• Poboljšava koordinaciju pokreta
• Manje monotona od klasičnog aerobika

Prednosti aerobika

• Strukturisaniji trening
• Lakši za početnike
• Manje zahtevna koordinacija
• Često se kombinuje sa elementima snage

Gde naći Zumbu u Srbiji?

Zumba se može naći u većini većih gradova u Srbiji:

• Beograd - Teretana Arena No1 (Novi Beograd), DreamGym (Čukarička padina), Spartanac (Voždovac)
• Novi Sad - Fitnes centar Park, Pozorište mladih, Studio Impuls
• Ostali gradovi - Zumba se može naći u Nišu, Kragujevcu, Zemunu i drugim gradovima

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa Zumbom, imajte na umu sledeće:

• Ne očekujte da ćete odmah savladati sve korake - treba vremena
• Prvih nekoliko treninga će biti najteže
• Birajte licencirane instruktore
• Ne odustajte ako vam prvi trening ne uspe - vežba čini majstora
• Kombinujte Zumbu sa drugim vrstama treninga za najbolje rezultate

Zaključak

I Zumba i aerobik imaju svoje prednosti. Dok je aerobik možda malo efikasniji za brže gubljenje kilograma, Zumba pruža dugoročnu motivaciju jer je zabavnija i manje monotona. Najbolje rešenje je kombinacija oba treninga, uz pravilnu ishranu.

Kao što jedna korisnica kaže: "Zumba mi je život okrenula naopačke - fenomenalno se osećam, zategla sam se, pokretljivija sam i smršala sam. Treba još da radim, ali polako i sigurno idem ka cilju."