Kolagen: Sve što treba da znate o njegovim benefitima i primeni

Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom organizmu, čineći čak 25% ukupnih proteina u telu. Često se opisuje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo bukvalno raspalo. Kolagen se nalazi u koži, kostima, organima i vezivnim tkivima, gde radi timski sa elastinom dajući tkivu čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Šta je kolagen i zašto je važan?

U organizmu postoji najmanje 25 različitih vrsta kolagena, ali tri su najvažnija:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima
• Tip II - Nalazi se u hrskavicama, važan za zglobove
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Kolagenski preparati: oblici i primena

1. Oralni kolagen (tablete, prah, tečnost)

Oralni kolagen se može naći u nekoliko oblika:

• Tablete i kapsule - Najpopularniji oblik, lako se uzima
• Prašak - Može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima
• Tecni kolagen - Često u obliku ampula za direktno pijenje

Za oralne preparate se preporučuje minimalna dnevna doza od 5-10g kolagena da bi se videli efekti. Hidrolizovani kolagen se bolje apsorbuje jer su mu molekuli manji.

2. Topikalni kolagen (kreme, gelovi, serumi)

Kolagen u kremama i serumima ima ograničenu efikasnost jer veliki molekuli kolagena ne mogu da prodru duboko u kožu. Međutim, ovi preparati pružaju hidrataciju i privremeno "podizanje" kože.

3. Injekcije kolagena

Kolagen se može ubrizgavati u kožu (npr. za punjenje usana), ali efekat je privremen i traje nekoliko meseci.

Kada početi sa upotrebom kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome kada je optimalno vreme za početak upotrebe kolagena:

• Neki preporučuju početi nakon 35. godine kada proizvodnja kolagena znatno opada
• Drugi smatraju da se kolagen može koristiti i ranije, posebno ako koža pokazuje znake oštećenja
• Sportistima i osobama sa problemima zglobova može biti koristan u bilo kom uzrastu

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Kroz brojna iskustva korisnika, izdvajaju se sledeći preparati:

1. Neocell Super Collagen + C

Popularan preparat koji kombinuje kolagen tipa I i III sa vitaminom C. Korisnici navode poboljšanje kvaliteta kože, noktiju i kose, kao i smanjenje bolova u zglobovima.

2. Kolagen u prahu (npr. Colnatur, Great Lakes)

Oblik koji omogućava veće dnevne doze kolagena (10g+). Mnogi korisnici preferiraju ovaj oblik zbog bolje apsorpcije i ekonomičnosti.

3. Ribiji kolagen (npr. Hanamai, Nice kolagen)

Riblji kolagen ima manje molekule i bolju biološku kompatibilnost. Korisnici često navode brže vidljive rezultate u odnosu na goveđi kolagen.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može povećati holesterol?

Neke studije ukazuju da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuju pauze u upotrebi. Ribiji kolagen nema ovaj efekat.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Za većinu preparata nije neophodno praviti pauze, osim ako se radi o goveđem želatinu. Međutim, neki stručnjaci preporučuju cikluse od 3 meseca uzimanja i 1 meseca pauze.

Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Kolagen u kremama ne može da prodre u dublje slojeve kože zbog veličine molekula. Njegova uloga je uglavnom hidratacija i privremeno "ispunjavanje" finih linija.

Koji kolagen je najbolji za kožu, a koji za zglobove?

Za kožu, kosu i nokte najbolji su preparati sa kolagenom tipa I i III. Za zglobove i hrskavice efektivniji je kolagen tipa II.

Saveti za optimalne rezultate

1. Kombinujte kolagen sa vitaminom C - Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u organizmu
2. Pravilno odaberite dozu - Minimalno 5g dnevno, optimalno 10g za vidljive efekte
3. Budite strpljivi - Prvi rezultati se vide tek nakon 6-8 nedelja redovne upotrebe
4. Kombinujte sa zdravom ishranom - Dovoljan unos proteina, cinka i bakra podržava produkciju kolagena
5. Pazite na poreklo kolagena - Ribiji kolagen se generalno bolje apsorbuje od goveđeg