Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje, jer deluje kao prirodni blokator masti.

Ljute papričice – termogeni efekat

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat jači – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto u narednih nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, senf ima i koristan efekat na sinuse tokom prehlade.

Kofein – stimulans metabolizma

Kofein je dokazano efikasan u ubrzavanju rada metabolizma. On nagoni organizam da bržim tempom sagorijeva kalorije, što ga čini korisnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma.

Zeleni čaj – antioksidansi i sagorijevanje masti

Redovno konzumiranje zelenog čaja (5-6 šoljica dnevno) može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Osim toga, zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji štite organizam.

Đumbir – prirodni sagorivač masti

Đumbir deluje kao okidač procesa u kojem organizam pretvara masnoće u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju i ima brojne druge zdravstvene benefite.

Proteini – ključni za mišiće i metabolizam

Proteini zahtijevaju više energije za probavu nego ugljikohidrati ili masti, što ih čini idealnim za mršavljenje. Osim toga, pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – iznenađujući efekat na mršavljenje

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, suprotno ranijim uvjerenjima. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i manje unose kalorija tokom dana.

Prirodni diuretici za čišćenje organizma

Neke namirnice imaju diuretski efekat, što znači da pomažu u izlučivanju tekućina i toksina iz organizma. Među najefikasnijim su:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira rad endokrinog sistema
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - ima tzv. "negativne kalorije"
• Krastavac - 96% vode, izvrsno za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk i rajčica - pomažu u uklanjanju vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i štiti krvne žile.

Soja – biljni protein sa mnogim benefitima

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile. Studije pokazuju da redovna konzumacija soje značajno utiče na smanjenje holesterola i krvnog pritiska.

Češnjak – prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje nivo štetnih masnoća u krvi, sprečava začepljenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Jedno je od najefikasnijih prirodnih sredstava za očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Dijetalna vlakna – ključna za probavu i sitost

Vlakna su neophodna za zdravu probavu, regulisanje apetita i osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina – zdravi proteinski izvori

Ove vrste mesa sadrže proteine neophodne za izgradnju mišića, a što više mišića imate, to brže sagorijevate masti čak i u mirovanju.

Kruške – prirodni regulator apetita

Kruške su izvrsna dijetna namirnica koja daje dugotrajan osećaj sitosti. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u regulisanju krvnog pritiska.

Cimet – regulator šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Praksa i mentalni pristup

Osim izbora namirnica, važno je i kako jedemo. Sporo žvakanje (30-40 puta po zalogaju) pomaže u kontroli porcija i boljoj apsorpciji hranjivih materija. Takodje, važno je piti dovoljno vode između obroka.

Ključ uspeha leži u promeni načina života, a ne u privremenim dietama. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i pozitivnog mentalnog stava možete postići trajne rezultate u mršavljenju i očuvanju zdravlja.