Sauna i gubitak kilograma: Trenutni efekat

Mnogi veruju da boravak u sauni može trajno ukloniti višak kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača termoregulacioni sistem i pomaže u detoksikaciji, preznojavanje ne vodi dugotrajnom mršavljenju. Gubitak težine nakon saune je posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unosom vode.

5 najvećih zabluda o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova gradi mišiće brže

Suprotno popularnom verovanju, najveći napredak u snazi postiže se brzim izvođenjem pokreta tokom dizanja tegova. Spori pokreti samo produžavaju trening bez značajnijih rezultata.

Zabluda 2: Veće količine proteina znače veće mišiće

Iako proteini stimulišu proteinsku sintezu, ne znači da je potrebno konzumirati ih u preteranim količinama. Važnije je pravilo vreme unosa proteina i kombinacija sa ugljenim hidratima nakon treninga.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje ravnomerno opterećuju zglobove i smanjuju rizik od povreda kolena u poređenju sa istezanjem nogu na mašini.

Zabluda 4: Bolan mišić treba izbegavati

Ako bol nije intenzivan na dodir i možete normalno da se krećete, umeren trening može pomoći u oporavku. Počnite sa laganim zagrevanjem i ograničenim brojem ponavljanja.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje pre treninga može destabilizovati mišiće. Efektivnije je dinamičko zagrevanje koje postepeno povećava cirkulaciju i priprema telo za napor.

Mitovi o ishrani i treningu za žene

Čest strah među ženama je da će dizanje tegova dovesti do "prevelikih" mišića. Međutim, zbog nižih nivoa testosterona, žene nemaju isti kapacitet za rast mišića kao muškarci. Kombinacija kardio treninga i treninga snage je optimalna za jačanje mišića i ubrzavanje metabolizma.

Trčanje i mišićna masa

Pogrešno je verovati da trčanje ne doprinosi izgradnji mišića. Kardio vežbe poput trčanja definišu mišiće, posebno u donjem delu tela, i nisu nekompatibilne sa rastom mišićne mase.

Još nekoliko čestih zabluda

8 čaša vode dnevno je obavezno

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za tečnostima variraju. Pijte kada osetite žeđ - telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Potpuno isključivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i drugih nutrijenata. Biljni izvori mogu nadoknaditi neke, ali ne sve nutritivne potrebe.

Trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku

Gubitak masnih naslaga ne može biti ciljan - dešava se ravnomerno po celom telu. Za vidljive trbušne mišiće neophodno je smanjiti ukupnu telesnu masu kroz ishranu i kardio trening.

Ključni zaključci

• Sauna pomaže u detoksikaciji, ali ne i u dugotrajnom mršavljenju
• Trening snage je podjednako važan za žene kao i za muškarce
• Pravilna kombinacija ishrane i vežbi je ključ uspeha
• Ne postoji "lokalno" sagorevanje masti
• Posle treninga korisnija je hladna nego topla kupka